一直以來，Anita有居家運動以及每周的團體運動課程
但卻一直沒有上健身房運動的經驗😅
一來，是對於健身器材的不熟悉
二來，也擔憂施力或姿勢不良導致運動傷害
在得知私人健身課程更能針對個人問題點改善後
立馬和我的團運課教練約一對一的私人健身課程💪
Kris教練屬自由教練，可以配合學生離家近的健身房
教練授課的區域很廣，台北和新北都有他的學生
本身除了有街舞breaking專長外
對於私人課程、重訓團課、全方位肌力訓練以及Crosscode也很在行
更有怪獸肌力與體能C級、ACE–CPT、Metafit HIIT等證照
在健身與肌力訓練這方面可說是相當專業
那天我們一對一健身課程的上課地點，選擇位於中山區建國北路的黑豹訓練中心
中心採預約制，鄰近建國北路停車場，開車來的朋友停車相當方便
進門右手邊即是黑豹訓練中心的招牌
哇~這黑豹看起來是不是很威呢
彷彿在對你呼喊：來，讓我們一起健身改變體態與體能吧！ 
訓練中心內室內寬廣、採光明亮
各類型的健身器材應有盡有
置物櫃採開放式，放置私人物品也不用擔心～
另外，訓練中心內無盥洗室，如有如廁需求要到隔壁的兆基會議中心–建北館使用
進兆基會議中心–建北館後直走到中庭右轉，走到底左手邊即為茶水間和洗手間
中庭左邊有小7的販賣機，相當方便
接下來就開始一對一的健身課啦
熱身預備備
在正式進入課程前，先開始低強度暖身
上半身採棒式姿勢，下半身用瑜珈柱當輔助
以大腿中間當支撐點，左右來回滾動，藉此放鬆雙腿的大腿筋
背部也依樣用瑜珈柱輔助滾背，肚子hold住訓練核心力量
最後，則是呼吸引導的調整
一般我們呼吸都是胸式呼吸
教練引導將我們平常習慣的呼吸方式改為腹式呼吸，也就是所謂的深呼吸
腹式呼吸是以膈肌運動為主，能有效的增加身體的氧氣供給，吐出較多停滯在肺部底下的二氧化碳
大力的一吸一呼，橫膈膜和肋間肌會在呼吸間得到鍛鍊
我們的活力與耐力也會相對的增加
要不是教練說明還真不知道用對呼吸方式也是一種身體運動呢😆
大腿肌耐力訓練
我們的體態看起來是否健美、緊實，其實和我們體內的肌肉量有關
這個動作可以強化我們的腿部線條
對於胯骨較突出的Anita來說，也可以改善我的穿衣煩惱😆
首先，手部不用力平握住槓桿，將重心放置於單腳站立的腿上
單腳起身來回站立，蹲下時明顯感受到大腿肌肉的施力運動
此時，身體的平衡與穩定度相當重要
如果想增強效果，手上也可以握啞鈴負重喔
手臂肌訓練
藉由彈力繩的輔助，平舉雙手握住
由內向外延伸，擴展我們的背後肌
也能訓練我們手臂肌力
除了核心用力挺胸外
教練一直提醒我肩膀要放鬆不要聳肩
哈，看來自己都不自覺有這樣的習慣😂
坐姿划船背肌訓鍊
在使用健身器材前，教練都會先行示範，詳細說明鍛鍊的部位與注意事項
坐穩後將身體稍微向後傾，核心用力
手握器材、脊椎挺直，雙手往身體方向往下平拉
搭配腹式呼吸一吸一吐
教練說常做這動作，可以改善駝背等不良姿勢
也可以避免習慣性聳肩、並改善肩頸緊繃的狀況
看來我很需要常做 
Anita認為私人健身教練就像專屬的體態雕塑師
教練會依照學生的狀態來調整進度和訓練項目（像Anita的肩頸痠痛問題😅）
時間上也能依照個人的時間做安排，這點非常彈性
課程中教練會灌輸正確的健身觀念，並提點我們落實在生活動作中
也會教導如何正確的使用器材和該施力的肌肉位置，避免不當施力造成傷害
其實瘦身並非一味的只看數字
而是透過肌力的訓練讓體能提升，達到體態的雕塑
在有專業教練的指正和教導之下，可以讓健身方式變得更正確和容易
另外，也可以適時地補充營養補給品
享受“健身”與“健康”的健生活喔
一起來維持運動習慣加入體能提升的行列吧
教練資訊
教練：Kris
Line Id：Wdlb0528
電話：0963–453462
IG：Kris1sme
運動營養補給品：藥師健生活
輸入折扣碼：K2 （大寫）可享9折的優惠
歡迎追蹤Anita Fb粉專和IG一起來互動
粉專：Anita怡漾的頻率
IG：anita__chu
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